Diet And Exercising For Weight Loss

 Post by Digitalmegha

Date:- may 4  /2021

मोटापे को अब स्वास्थ्य सेवा समुदाय में महामारी कहा जाता है।  वास्तव में, यह जल्द ही संयुक्त राज्य अमेरिका में धूम्रपान से पहले मौत का प्रमुख कारण होगा।  मोटापा टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग या ****** और कैंसर के बढ़ते जोखिम की ओर जाता है।  इन सभी स्वास्थ्य जोखिमों के साथ-साथ संभावित स्वास्थ्य गुणवत्ता का सामान्य सुधार, वजन कम करना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने लिए कर सकते हैं।

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 कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम क्या विश्वास करना पसंद करते हैं, यह वजन कम करने के लिए सिर्फ एक जादुई समाधान नहीं है।  शरीर अधिक *** का उत्पादन करेगा जब आपको किसी दिन दी जाने वाली कैलोरी की संख्या की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।  यह इतना आसान है।  इसलिए, वजन कम करने के लिए, आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की संख्या को कम करने और आपके द्वारा जलाए जाने वाली मात्रा को बढ़ाने की आवश्यकता है।

 एक वजन घटाने कार्यक्रम की तलाश में से चुनने के लिए कई विकल्प हैं।  वे सभी यह समझाने में बहुत समय व्यतीत करते हैं कि उन्हें क्या खाना चाहिए, बड़ी मात्रा में और किस समय या किसी भी संयोजन में।  लेकिन उनमें से कुछ व्यायाम के महत्व पर जोर देते हैं - न केवल अपना वजन कम करने के लिए, बल्कि आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए भी।  कई कारणों से वजन कम करने की कोशिश करते समय व्यायाम महत्वपूर्ण है:

 

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सबसे पहले, जैसे ही आप कम खाना शुरू करते हैं, आपका शरीर धीमा हो जाएगा।  व्यायाम आपके शरीर को वापस सामान्य करने में मदद करता है।  दूसरे, जैसा कि उल्लेख किया गया है, व्यायाम तेजी से वजन कम करने के लिए अधिक कैलोरी जलाता है और आपके प्रयासों में सक्रिय रहता है।  तीसरा, व्यायाम वास्तव में एंडोर्फिन, रसायन जारी करता है जो आपकी भावनाओं को उच्च रखते हैं।

 व्यायाम का मतलब जिम में घंटों बिताना या व्यायाम करना नहीं है।  वास्तव में, अंत में इसे करने में सक्षम होने के लिए, व्यायाम आपकी पसंदीदा गतिविधि होनी चाहिए।  अपनी गतिविधि के स्तर को समग्र रूप से बढ़ाकर शुरू करें।  यदि आप कर सकते हैं तो सीढ़ियों को ले जाएं।  दुकान के दरवाजे से अपने खरीदारी क्षेत्र के आगे पार्क करें।  पार्क में टहलें या पसंदीदा जगह पास करें और किसी कुत्ते या दोस्त को कंपनी में ले आएं।  डांस सबक या कला।

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 एक बार जब आप अधिक काम कर चुके होते हैं, तो आपको नियमित रूप से व्यायाम करना आसान और अधिक स्वाभाविक लगेगा।  आपको बस उन्हें एक आउटलेट और समर्थन देने की आवश्यकता है जो उन्हें चलते रहने की आवश्यकता है।  आपको अपने हृदय की दर को एक गर्म - *** स्तर तक बढ़ाने की आवश्यकता है और इसे सप्ताह में कम से कम 20 मिनट, 3 या अधिक बार रखें।  हालांकि, अगर आप जिम नहीं जाना चाहते हैं, तो अन्य विकल्प भी हैं।  वीडियो और डीवीडी अब सभी प्रकार के व्यायाम के लिए उपलब्ध हैं।  इस तरह आप जब चाहें अपना शेड्यूल बदल सकते हैं ताकि आप जो करते हैं उससे निराश न हों।  अपने घर में आराम से एरोबिक्स, किकबॉक्सिंग, योग, या कोई भी गतिविधि करने की कोशिश करें।

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 यदि आपकी शारीरिक सीमाएँ हैं जो आपको व्यायाम करने से रोकती हैं, तो आप अभी भी अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने का एक तरीका खोज सकते हैं।  पानी एरोबिक्स उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जिन्हें जोड़ों की समस्या या सीमित गतिशीलता है क्योंकि यह आपके शरीर पर आपके वजन को देखते हुए दबाव जारी करता है।  लेकिन आप अभी भी पानी में अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए प्रतिरोध पाते हैं।  यहां तक ​​कि कक्षाएं और वीडियो भी उपलब्ध हैं जो आपको बैठते समय व्यायाम करने की अनुमति देते हैं।

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 आप किस भी प्रकार का व्यायाम चुनते हैं, प्रेरित रहना और इसे मज़ेदार रखना महत्वपूर्ण है।  एक मजेदार घटना बनाने के लिए समूह को एक साथ लाने की कोशिश करें।  या एक पेडोमीटर प्राप्त करें, एक उपकरण जो आपको कितनी दूर यात्रा करता है, और यह देखता है कि आप एक सप्ताह में कितनी दूर यात्रा कर सकते हैं।  अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ प्रतिस्पर्धा करें और विजेता को कुछ विशेष (भोजन से संबंधित नहीं!) के साथ व्यवहार करें।  आप जिस चीज का इंतजार करते हैं, उसका व्यायाम करें और यह जल्द ही आपकी स्वस्थ जीवन शैली का एक नियमित हिस्सा बन जाएगा।